一般的に筋トレと言われる方法で、
腕立て伏せやスクワットのように
筋肉に繰り返し抵抗をかける運動のことです。
自重トレーニング | 自身の体重を負荷にするトレーニング |
体幹トレーニング | 体幹やインナーマッスルを鍛える |
アイソメトリック | 一定の姿勢をキープして行うトレーニング |
5つの原則が相互に作用するトレーニングで、
全ての「動作」の基本となる機能的な動作を身に付ける
トレーニングです。
重力 | 重力に抵抗した動作を取り入れる |
分離と協同 | 各関節は「動き」と「固定」の役割を 持ち協同しています。 (ex)足をあげる時は股関節が動き腰椎を 固定して協同しています。 |
運動連鎖 | 動作は一つの関節や筋肉で動くわけではなく、全身を使って行う運動連鎖です。 身体のアライメント、神経系統、心肺機能など全てを連動して行うことが大事 |
3面動作 | 前後、左右、回旋の3面運動 |
力の吸収、 発揮 |
力を発揮する前に吸収する動作を取り入れる (ex)ジャンプ時には跳びあがる前に しゃがみ込み動作(吸収)が行われ ジャンプ動作(発揮)に移行します。 |
運動連鎖とスポーツ医科学を融合し、人体の構造や力学に
合わせた トレーニング。
■効率的な身体の使い方により負荷の少ない動作を習得
■力みのない身体の使い方
身体が「動く」を実感していただけると思います。
主に俊敏性やスプリントスピード向上のためのトレーニング
アシステッド スプリント |
前方から牽引しながら速度をあげるトレーニング |
レジステッド スプリント |
引っ張っぱられながら走るトレーニング |
ラダー トレーニング |
筋肉に対しての神経伝達スピードをあげ、 俊敏性を得るトレーニング |
主に瞬発力、パワー向上のためのトレーニング
ウェイトレーニング | ダンベルやマシンを使ったトレーニング |
プライオメトリック | 伸張反射を利用してジャンプや 瞬発力を高めるトレーニング |
有酸素運動 | 軽〜中程度負荷で継続して 負荷をかけ運動するトレーニング |
インターバル トレーニング |
強度の高い、低いを交互に繰り返すトレーニング |
スタビライゼー ション |
様々な動きを姿勢や動作が乱れずに バランスを保ちながら行うトレーニング |
バランスボール、 ボード | 不安定なボールやボード使うトレーニング |
モビライゼー ション |
姿勢や骨格を整える関節運動 |
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