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腰椎ヘルニアでやってはいけないこと
腰椎ヘルニアにおいてやってはいけない事項があります。それらを守るだけでも症状がマシになったりすることも
ありますので、腰椎ヘルニアでお悩みの方はぜひ最後まで
お読み下さい。
腰椎ヘルニアにおける注意７か条
①上向きで寝ていないか
→上向きで寝ると腰は反った状態になり、
神経の圧迫を強くしてしまう恐れがあります。
→横向きで足の間にクッション等を挟んで寝ると楽かと思います。右図→
②長時間の車運転やデスクワークをしていないか
→立位よりも座位の方が何倍も腰への負担が大きいことが科学的にも
わかっており、長時間の座位姿勢は腰椎への負担がかなり大きいです。
→定期的に休憩を取るか、クッションなどを使用し負担を減らして下さい。
イスや机の高さ調整だけでも腰が楽になることもありますので
一度見直してみてもいいかと思います。
③痛みやシビレがある時にストレッチや筋トレ等をしていないか
→症状が出ている時にやると、かえって悪化する恐れがあります。
→神経や筋肉組織は興奮状態にありますので、こういった刺激はよくありません。
症状がない時に、予防として行って下さい。
④中腰で作業をしていないか
→ヘルニア状態にあるとギックリ腰になりやすく危険です
→中腰が避けられない場合は、足もしくは頭、おしりで重心を調整し
負担を最大限減らす必要があります。
⑤腰を反ったりしていないか
→腰を反ると神経の圧迫が強くなります。
腰痛持ちの方はどうしても後方加重気味になりやすく反ってしまうので、
まずは重心を変えてみましょう。
⑥体を冷やしていないか
→血流が悪くなることで、組織への栄養も届かなくなり、筋肉なども硬くなってしまいます。
→冷えることで交感神経が亢進し、疲労も溜まりやすくなるので避けた方がいいでしょう。
→夏場でも冷房の風が当たる場所は控えましょう。
⑦痛みのない時でも腰をかばって、変な体の癖が付いていないか
→かばっている時、大多数の方が体にとって非効率的な動きになっています。
これは逆に負担を大きくしてしまいます。
→痛みがなければ、負担の少ない動作を覚えてもらい、それを実践していただきます。
他にもいくつかありますが、最低限これくらいは注意が必要です。
まとめ
ヘルニアにおいて注意すべき点は様々ありますが、今回挙げさせていただいた項目に覚えがある方はそれだけ普段から腰を酷使しているということですので、一度見直してみましょう。
また経験上、ヘルニアが痛いのを我慢してストレッチや筋トレをされている方が多いように感じます。
これははっきり言っておきますが、絶対によくないです。
（よくない理由はまた別ページに書いてますのでご参照下さい）
ヘルニアでは脳内に痛みやシビレ感覚が記憶されることが多く、
痛みやシビレが出現してから時間が経てば経つほど改善が難しくなってしまいますので、
できるだけ早めの受診をお勧めします。
長期間に渡って改善しない重症な方は特別治療にてご案内しております。
→特別診療のご案内
また、現在ではいきなり手術になることも少なく、保存療法で経過観察をすることが多いです。
腰椎ヘルニアでお悩みの方は当院へお越しください、きっとお力になれるかと思います。
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お探しの方はうの整骨院へご相談下さい。
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